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Dec 15, 2023

30 alimentos saudáveis ​​​​baratos que revelam seu abdômen

"Dave, posso me emprestar seis dólares?" meu amigo Chuck perguntou. Tínhamos nos encontrado na academia para uma rápida sessão de suor e, na saída, ele estava olhando para a geladeira do café. "Eu não posso acreditar o quão caro

"Dave, posso me emprestar seis dólares?" meu amigo Chuck perguntou. Tínhamos nos encontrado na academia para uma rápida sessão de suor e, na saída, ele estava olhando para a geladeira do café. “Não acredito como isso é caro”, disse ele, tirando uma caixa de shake de proteína. "Afinal, o que é 'priofosfato férrico'?"

"Olha", eu disse a ele, arrancando a caixa. "Não sei o que é isso, nem jamais recomendaria 'cloridrato de piridoxina', 'hexametafosfato de sódio' ou qualquer outro produto químico estranho aqui." Coloquei o recipiente de volta na geladeira. "Eu vou te emprestar os seis dólares, mas só se você gastar em alimentos para construir o abdômen por uma semana inteira, em vez deste conjunto de química caro."

Embora existam méritos em alguns dos suplementos sofisticados do mercado, não há necessidade de abrir seu cofrinho para comprar o caminho para uma nutrição perfeita. A natureza já criou uma série de superalimentos para construção muscular e queima de gordura que não custarão um braço e uma perna, nem o deixarão em um frenesi de pesquisa no Google para descobrir o que você realmente está ingerindo. Na verdade, os melhores alimentos para abdominais são baratos, abundantes, naturais e também trazem uma série de benefícios colaterais saudáveis. Aqui estão alguns dos meus favoritos, inspirados em nosso novo livro, Eat This, Not That! Para abdômen.

Custo:$ 0,85 por porção de 1 onça

De sabor semelhante ao das sementes de girassol, essas nozes são derivadas de sementes de cânhamo, que também são usadas para cultivar cannabis. (Sabemos o que você está pensando. A resposta é não.) Em peso, as nozes com sementes de cânhamo fornecem mais proteína de alta qualidade - 6 gramas por colher de sopa - do que até mesmo carne bovina ou peixe. Cada noz também contém ácido alfalinoleico, saudável para o coração. Encontre-os em sua loja local de produtos naturais ou na seção de produtos naturais de sua mercearia.

Coma isso, não aquilo! Dica:Desfrute direto da sacola ou polvilhe um punhado nas saladas ou no mingau de aveia matinal.

Custo:$ 0,90 por porção de 5 onças

Pense nos pacotes congelados como as melhores frutas para sua saúde – e seu orçamento. Bagas frescas tendem a ser um pouco mais caras do que as congeladas e são propensas a desenvolver mofo rapidamente se não forem preparadas perfeitamente. Frutas congeladas também são a solução perfeita para acabar com os desejos por doces antes que eles se tornem excessivos. Manga congelada é particularmente boa para ter em casa; possui uma consistência semelhante a um sorvete que pode evitar que você acabe com seu litro de Ben & Jerry's, ao mesmo tempo que fornece nutrientes vitais que você nunca encontrará no corredor de sobremesas congeladas.

Coma isso, não aquilo! Dica: Versões congeladas de suas frutas favoritas também são matadoras para criar smoothies para perder peso. Além disso, trocar o gelo por frutas congeladas é uma maneira fácil de evitar que o seu shake fique aguado. “Apenas certifique-se de que a sacola não contenha açúcares, xaropes e sais adicionados”, adverte Isabel Smith, RD.

Custo: $ 1 por porção, com duas porções por lata

Esses peixes oleosos são uma importante fonte de gorduras ômega-3, rivalizando até mesmo com o salmão. Além disso, eles estão repletos de cálcio para a construção óssea. A pesquisa mostra que o ômega-3 pode melhorar tudo, desde o perfil do colesterol até o humor e a capacidade de prevenir o mal de Alzheimer. Procure sardinhas embaladas em azeite. A marca Crown Prince Natural é barata, mas os consumidores mais exigentes podem querer verificar Whole Foods ou igourmet.com para produtos de luxo.

Coma isso, não aquilo! Dica: Você pode comê-los direto da lata, mas para uma abordagem mais sofisticada, enrole uma sardinha em uma azeitona recheada com amêndoa. Ou você pode picar sardinhas e recheá-las dentro de uma pimenta peppadew. Peppadews são apenas um dos superalimentos para abdominais dos quais você nunca ouviu falar!

Custo:US$ 0,88 por porção de ½ xícara

Se você estiver com muita fome, poderá comer dois desses bad boys sem ultrapassar a marca das 200 calorias. O queijo cottage é um bom complemento à sua dieta porque é rico em proteínas e relativamente baixo em calorias. Também é considerada uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para funcionar corretamente.